吃堅果讓外送員更有體力跑單
近年來外送美食越來越流行，再加上疫情影響，居家的時間更長，吃飯或買東西使用外送的頻率也越來越高，外送員的需求和工作量便與日俱增。目前有許多外送平台，例如：Uber Eats、Foodpanda等，越來越多人投入外送員的行業，也造福了沒時間外出買餐點的人，有更方便的購買方法。
然而，外送員的工作非常艱辛，要不畏日曬雨淋地在外奔波，除了考驗體力之外，吃飯時間也會特別忙碌，因此在飲食的營養方面就要特別注意。有超級食物之稱的堅果，不僅可以補充外送員的體力消耗，堅果營養成分也很豐富，有不飽和脂肪酸、礦物質、蛋白質、維生素、膳食纖維等等。但是堅果對外送員的好處有哪些，還有外送員該吃哪幾種堅果，就在這篇文章來一一介紹。
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堅果推薦外送員吃的好處
外送員是個相當需要體力活的行業，可能需要頂著大太陽跑單，或是在冷冽寒風中送單，都需要大量的體力。而且保持身體健康，也能讓外送員持續跑單，所以維持健康的身體，對外送員來說也是很重要。堅果營養豐富，不僅能補充外送員的能量，也還有其他好處，外送員吃綜合堅果的好處主要有以下這幾項：
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1.補充體力
外送員們要騎著機車在街頭穿梭，體力的消耗可想而知。綜合堅果含有豐富的維生素B群，可以幫助體內的熱量轉換成能量，就能迅速恢復體力。另外綜合堅果還含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，都是補充能量的來源。
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2.抗氧化
綜合堅果中的維生素可以幫助身體抗氧化，外送員長時間曝曬在陽光下，很容易造成肌膚老化，這個時候就能在飲食中補充一些綜合堅果來預防。因此，女生吃堅果能幫助延緩皮膚老化，對於希望保養好皮膚的女性外送員來說，堅果是個對皮膚保養不錯的健康零食。
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3.促進腸道健康
外送員如果三餐不正常，或是飲食不夠均衡的話，便有可能會造成便秘。堅果中的不飽和脂肪酸、維生素和膳食纖維等營養素可以幫助消化，另外也有研究發現受試者吃杏仁一段時間後，腸道中的益生菌增加，因此外送員如果有腸胃消化的困擾的話，可以吃一些堅果來改善。
4.增加飽足感
堅果含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，除了可以迅速替身體補充能量之外，也能增加飽足感。外送員最忙碌的時候就是吃飯時間，餓著肚子工作最難受了，這個時候便能吃一點堅果來止飢。尤其男生體力消耗較快，更需要有能即時補充體力的食物，所以男生吃堅果，就能解決這個困擾。
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這幾種堅果推薦外送員吃
統整外送員吃綜合堅果的需求，我們整理了這幾種堅果推薦外送員吃：
1.夏威夷豆
夏威夷豆含有豐富的不飽和脂肪酸，除了可以增加飽足感、補充體力之外，還能增加血液中的好膽固醇，預防高血壓、高血脂等心血管疾病，因此，夏威夷豆對外送員的心血管健康來說很有幫助。
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2.杏仁果
外送員長時間受太陽曝曬，皮膚很容易老化，而杏仁果中的維生素E便能消除自由基，抑制老化。杏仁果還有很多好處，像是豐富的膳食纖維，可以幫助消化，還能促進腸內益生菌增生，外送員如果有便秘的困擾的話，建議在飲食中攝取一些杏仁果來改善。
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3.腰果
外送員在吃飯時間是最忙碌的，沒時間吃飯的話，可以先吃一點堅果來止飢。堅果也會帶給你飽足感，而腰果含有較多的碳水化合物和糖，因此在這方面的效果會更好，腰果中的維生素B群也能幫助外送員們恢復體力。
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4.南瓜子
南瓜子的蛋白質含量較其他堅果多，可以替外送員補充體力、增加飽足感。除此之外，南瓜子也含有不少的維生素B群，能幫助體內的營養轉換成能量，對長時間騎車消耗體力的外送員來說也很需要。而南瓜子中的礦物質含量高於許多堅果，其中某些礦物質對男性外送員來說，可改善生殖功能和性功能。
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