堅果營養價值高，堅果好處非常多
近年來有許多人與單位開始提倡吃堅果的好處，而台灣的官方單位「衛生福利部國民健康署」，更是將堅果列入「每日飲食指南」中的推薦食物，由此可見堅果是日常飲食中常見的選擇。然而為何將堅果推薦為每天必吃的食物？因為堅果中富含許多營養成分，包含維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維等，是均衡飲食中常見的營養來源。
堅果不只對女生有好處，對男生來說也有很多的幫助。堅果營養成分豐富，內含多種不飽和脂肪酸與礦物質，這些成分也常出現在癌症相關的營養學文獻中。不過仍然要注意堅果的熱量和油脂含量，建議每天應適量攝取即可。
男生吃堅果好處有哪些？
堅果是一個優質的額外營養補充，對人體來說有非常多的好處，堅果推薦每天適量攝取，含有多種營養成分，在新冠病毒（Coronavirus disease 2019, COVID-19）的肆虐下，大家也更加重視自身的保養。不過還是應該適量和飲食互相搭配，良好的生活習慣才是最重要的。保持規律的作息和運動，再加上堅果的助攻，便能豐富日常飲食的選擇。
男生和女生的身體構造不同，有些身體需求或疾病只有男生才會有，因此，在本篇文章我們將著重為何堅果推薦給男生食用，並且男生吃堅果好處又有哪些？就讓我們一起看下去吧！
男生吃堅果好處1：增強男生性功能
研究發現每天適量攝取綜合堅果（堅果推薦種類建議含有杏仁果、核桃、榛果或開心果）的男性，勃起功能明顯獲得改善。
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綜合堅果營養成分解析，這些堅果推薦天天吃，健康養生好處多！
此篇研究是由營養學期刊（Nutrients）所發表的研究論文，該研究論文也收錄於美國公共醫學中心（PubMed Central, PMC）研究數據庫，PMC為美國國家醫學圖書館（US National Library of Medicine, NLM）的美國國家生物技術資訊中心（National Center for Biotechnology Information, NCBI） 所研發生物醫學相關文獻的Web-based 檢索系統。
另外，此篇研究也有被收錄在MDPI（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）的網站中，MDPI是開放訪問科學期刊的出版商，就期刊論文的產量而言，是世界上第五大的出版商。
男生吃堅果好處2：提升男性的精蟲品質
西班牙的大學曾進行一項研究，發現在18到35歲的男性中，連續14週每天吃綜合堅果（堅果推薦種類最好包括杏仁果、榛果和核桃）的組別精蟲數較對照組高出14%、活力高出4%、活動力高出6%、型態改善1%，可見堅果可以提升精蟲的品質，降低不孕的風險。
男生吃堅果好處3：保養男性的攝護腺
你也許有聽過南瓜子含有大量的鋅，鋅是人體所需的礦物質之一。而除了南瓜子，腰果的鋅含量也算堅果中較高的，因此若希望能補充較多的鋅，推薦可以購買含有南瓜子和腰果的綜合堅果。
在英國癌症期刊上一則研究中提到，每週吃五次堅果，每次份量約28公克，其中堅果包含杏仁果、腰果、夏威夷豆和核桃。
男生吃堅果好處4：含有不飽和脂肪酸
哈佛醫學院和哈佛公共衛生學院的研究人員曾經研究吃堅果與心血管健康之間的關聯性，觀察對象為每週吃兩次或更多堅果的男生，並與不吃堅果的男生進行比較。
男生吃堅果好處5：堅果含有硒等礦物質成分
硒(Selenium)是礦物質的一種，除了土壤，也能在多種食物中發現硒的存在。硒是人體所需的微量礦物質之一，常見於日常飲食中。
硒是哈佛公共衛生學院曾研究的成分之一，該研究針對上萬名成年男性，透過他們日常攝取硒的量進行調查分析，研究結果顯示，不同硒攝取量的男性之間，相關數據出現差異。
許多堅果都含有豐富的礦物質，而硒含量較高的堅果推薦可以購買腰果、夏威夷豆和南瓜子來吃，這幾種堅果每100公克，硒含量都有約9-11mcg，高於大多數的堅果。
男生吃堅果好處6：補充足夠的鈣讓男生的身高更高
鈣屬於骨基質的一部分，鈣的多寡會影響骨頭的密度，若嬰兒或青少年體內的鈣攝取量不足，可能會導致發育不良或生長遲緩。青少年平常攝取鈣除了可以多喝牛奶之外，也能攝取堅果，某些堅果的鈣含量也相當豐富，像是每100公克的杏仁果，就含有約268毫克的鈣，杏仁果的蓋含量高於大多數的堅果。
根據數據統計，台灣男生的平均身高約為174.5公分，身高過矮一直都是許多台灣男生心中的痛。因此，在骨頭還來得及充分吸收鈣的階段，應該攝取足夠的鈣，才有機會讓身高邁向更高的里程碑。
哪幾種堅果推薦男生吃？
男生吃堅果有許多的好處，推薦挑選低溫烘焙綜合堅果，因為低溫烘焙堅果的方式製作，可以保留最完整的營養成分，相較於油炸或高溫烘焙的方式，低溫烘焙堅果也比較不會含有多餘的不好油分。以下幾種堅果推薦男生可以多加攝取，最好在綜合堅果中能含有以下堅果，才能將營養素一網打盡。
男生堅果推薦1：杏仁果
若想吃鈣含量較高的堅果推薦可以購買杏仁果，每100公克的杏仁果中，就含有高達268毫克的鈣，高出其他堅果的鈣含量。此外，杏仁果更是被BBC評選為世界最健康的一百種營養食物中的第一名，除了豐富的鈣含量，也富含膳食纖維、維生素B2和維生素E，對身體健康相當有幫助。
可以的話，平常購買的綜合堅果推薦買含有杏仁果的，營養攝取會更加均衡，但因為杏仁果吃起來相較於其他堅果較硬了些，若牙齒較不好的人（如年齡較高的長輩或銀髮族），可能就比較不適合吃杏仁果。
男生堅果推薦2：南瓜子
綜合堅果推薦可以買含有南瓜子的，因為南瓜籽中含有大量的鋅，約每100公克的南瓜子就含有約7.6毫克的鋅。除此之外，鋅還是構成血球細胞的成分之一，不論是哪個年齡層的男生都可以多加補充南瓜子。
南瓜子被BBC評選為世界最健康的一百種營養食物中的第六名，因為相較於其他堅果，南瓜子除了含有高含量的鋅之外，也有高含量的蛋白質與礦物質（磷、鎂、鐵、鉀）。此外，南瓜子的維生素B3、維生素C和膽素也是高出許多堅果。
男生堅果推薦3：腰果
腰果中含有大量的輔酶Q10，它是一個幫助細胞得到能量的物質，同時也有抗氧化的作用。腰果含有豐富的營養素，另外在中醫的理論中，腰果是常見的食材之一。
腰果的硒含量高於許多堅果，約每100公克的腰果就含有11.7mcg的硒。此外，腰果的鋅含量也算是眾多堅果中較高的，約每100公克的腰果就含有5.6毫克的鋅，適量攝取腰果也是不錯的選擇。
男生堅果推薦4：核桃
推薦可以買含有核桃的綜合堅果。核桃是所有堅果中含有最多的Omega-3的品項之一，屬於不飽和脂肪酸的來源，也是許多相關研究中常被討論的營養素。其他的營養成分還有抗氧化物質。
此外，核桃中還含有較高的維生素B6和維生素B9（葉酸）等營養，相較於其他堅果來說，有較均衡的營養成分，因此，核桃有被BBC評選為世界最健康的一百種營養食物中的第四十六名。
男生堅果推薦5：夏威夷豆
夏威夷豆的硒含量和腰果差不多高，約每100公克的夏威夷豆就含有11.7mcg的硒。此外，夏威夷豆含有豐富的單元不飽和脂肪酸，其中主要成分為油酸。
但夏威夷果的熱量，相較於許多堅果來得高，因此若平常吃的綜合堅果中含有夏威夷豆，每天的攝取量需注意，避免攝取過多熱量，進而影響身體健康。
常見問題
男人吃腰果有什麼好處？
腰果含鋅、鎂、鐵與優質油脂，是男生日常補充微量營養素的方便來源，直接當點心或加入餐點都適合。
男生一天吃多少堅果？
與一般建議相同，每天約 1 湯匙綜合堅果；運動量大的人可以搭配正餐蛋白質一起規劃。
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