堅果營養價值高，堅果好處非常多
近年來有許多人與單位開始提倡吃堅果的好處，而台灣的官方單位「衛生福利部國民健康署」，更是將堅果列入「每日飲食指南」中的推薦食物，由此可見堅果對人體健康有相當多的好處。然而為何將堅果推薦為每天必吃的食物？因為堅果中富含許多營養成分，包含維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維等，可以降低身體罹患許多疾病的機率，也能提升抵抗病毒的免疫力。
延伸閱讀：
了解堅果才能吃對堅果，綜合堅果營養成分比一比－堅果維生素篇
了解堅果才能吃對堅果，綜合堅果營養成分比一比－堅果礦物質篇
堅果不只對女生有好處，對男生來說也有很多的幫助。堅果營養除了可以幫助降低膽固醇、心血管疾病和癌症等疾病的罹患機率之外，對男生的精蟲品質、攝護腺功能來說都有益處。不過仍然要注意堅果的熱量和油脂含量，建議每天應適量攝取即可。
延伸閱讀：
堅果為何能降低癌症風險？堅果推薦怎麼吃？堅果營養成分報你知！
了解堅果才能吃對堅果，綜合堅果營養成分比一比－堅果基礎營養篇
男生吃堅果好處有哪些？
堅果是一個優質的額外營養補充，對人體來說有非常多的好處，堅果推薦每天適量攝取，不僅能維持身體健康，也有助提升免疫力，在新冠病毒（Coronavirus disease 2019, COVID-19）的肆虐下，身體有好的免疫力，也比較能對抗病毒。不過還是應該適量和飲食互相搭配，良好的生活習慣才是最重要的。保持規律的作息和運動，再加上堅果的助攻，便能擁有健康的身體。
延伸閱讀：
每天吃堅果1湯匙，提升免疫系統不嫌遲，堅果推薦低溫烘焙最健康營養！
6大堅果營養解析！堅果好處有哪些？一天吃幾顆？各族群的必吃堅果推薦！
男生和女生的身體構造不同，有些身體需求或疾病只有男生才會有，因此，在本篇文章我們將著重為何堅果推薦給男生食用，並且男生吃堅果好處又有哪些？就讓我們一起看下去吧！
延伸閱讀：
女生吃對堅果，養顏美容又健康！這幾種堅果推薦女生要常吃！
男生吃堅果好處1：增強男生性功能
男生勃起功能障礙的發生和體內膽固醇過高有關，和冠狀動脈疾病的發生其實是同樣的原因，因為陰莖中的動脈粗細只有心臟冠狀動脈的一半，動脈硬化或阻塞就會無法放鬆、擴張，讓血液流通，導致陰莖軟化，因此被視為心血管疾病的前兆。研究發現每天適量攝取綜合堅果（堅果推薦種類建議含有杏仁果、核桃、榛果或開心果）的男性，勃起功能明顯獲得改善。
延伸閱讀：
綜合堅果營養成分解析，這些堅果推薦天天吃，健康養生好處多！
此篇研究是由營養學期刊（Nutrients）所發表的研究論文，該研究論文也收錄於美國公共醫學中心（PubMed Central, PMC）研究數據庫，PMC為美國國家醫學圖書館（US National Library of Medicine, NLM）的美國國家生物技術資訊中心（National Center for Biotechnology Information, NCBI） 所研發生物醫學相關文獻的Web-based 檢索系統。
另外，此篇研究也有被收錄在MDPI（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）的網站中，MDPI是開放訪問科學期刊的出版商，就期刊論文的產量而言，是世界上第五大的出版商。
男生吃堅果好處2：提升男性的精蟲品質
西班牙的大學曾進行一項研究，發現在18到35歲的男性中，連續14週每天吃綜合堅果（堅果推薦種類最好包括杏仁果、榛果和核桃）的組別精蟲數較對照組高出14%、活力高出4%、活動力高出6%、型態改善1%，可見堅果可以提升精蟲的品質，降低不孕的風險。
延伸閱讀：
綜合堅果要如何搭配才適合你？多種綜合堅果推薦組合看這篇！
男生吃堅果好處3：保養男性的攝護腺
你也許有聽過南瓜子可以幫助保養男生的攝護腺，因為其中含有大量的鋅，有研究指出罹患攝護腺炎和攝護腺癌的患者，體內的鋅含量較少。而除了南瓜子，腰果的鋅含量也算堅果中較高的，因此若希望能補充較多的鋅，推薦可以購買含有南瓜子和腰果的綜合堅果。
延伸閱讀：
腰果好處爆表且營養價值高，富含微量營養素的堅果推薦！
在英國癌症期刊上一則關於攝護腺癌的研究中也證實，每週吃五次堅果，每次份量約28公克，其中堅果包含杏仁果、腰果、夏威夷豆和核桃，對於攝護腺癌的死亡率降低了34%。
延伸閱讀：
夏威夷豆其實是來自澳洲的堅果！看完這篇讓你更了解營養滿滿的夏威夷果！
男生吃堅果好處4：降低心血管疾病風險
哈佛醫學院和哈佛公共衛生學院的研究人員曾經研究吃堅果如何影響男生和女生的心血管健康，在研究中發現，和不吃堅果的男生相比，每週吃兩次或更多堅果的男生，其心臟性猝死的風險降低了 47%，死於各種冠狀動脈疾病的風險則是降低了30%。
男生吃堅果好處5：硒含量高的堅果有助降低前列腺癌風險
硒（Selenium）是礦物質的一種，有「防癌之王」的稱號，除了土壤，也能在多種食物中發現硒的存在。硒可以提升人體中抗氧化能力和血液流動品質，可提升身體免疫力，進而減少疾病罹患風險，並可降低某些癌症的發生機率。
前列腺癌與硒的攝取量有關，哈佛公共衛生學院也曾經針對上萬名的成年男性，透過他們日常攝取硒的量進行研究，研究結果顯示，攝取較多硒的男性相較攝取較少硒的男性，其罹患前列腺癌的機率降低許多。
許多堅果都含有豐富的礦物質，而硒含量較高的堅果推薦可以購買腰果、夏威夷豆和南瓜子來吃，這幾種堅果每100公克，硒含量都有約9-11mcg，高於大多數的堅果。
延伸閱讀：
堅果蛋白質最多的是南瓜籽，一天吃多少南瓜子才夠營養？南瓜子推薦每天吃有這些好處！
男生吃堅果好處6：補充足夠的鈣讓男生的身高更高
鈣屬於骨基質的一部分，鈣的多寡會影響骨頭的密度，若嬰兒或青少年體內的鈣攝取量不足，可能會導致發育不良或生長遲緩。青少年平常攝取鈣除了可以多喝牛奶之外，也能攝取堅果，某些堅果的鈣含量也相當豐富，像是每100公克的杏仁果，就含有約268毫克的鈣，杏仁果的蓋含量高於大多數的堅果。
根據數據統計，台灣男生的平均身高約為174.5公分，身高過矮一直都是許多台灣男生心中的痛。因此，在骨頭還來得及充分吸收鈣的階段，應該攝取足夠的鈣，才有機會讓身高邁向更高的里程碑。
哪幾種堅果推薦男生吃？
男生吃堅果有許多的好處，推薦挑選低溫烘焙綜合堅果，因為低溫烘焙堅果的方式製作，可以保留最完整的營養成分，相較於油炸或高溫烘焙的方式，低溫烘焙堅果也比較不會含有多餘的不好油分。以下幾種堅果推薦男生可以多加攝取，最好在綜合堅果中能含有以下堅果，才能將營養素一網打盡。
延伸閱讀：
堅果有超級食物的稱號，堅果推薦吃低溫烘焙堅果，才是最健康最營養的選擇！
男生堅果推薦1：杏仁果
若想吃鈣含量較高的堅果推薦可以購買杏仁果，每100公克的杏仁果中，就含有高達268毫克的鈣，高出其他堅果的鈣含量。此外，杏仁果更是被BBC評選為世界最健康的一百種營養食物中的第一名，除了豐富的鈣含量，也富含膳食纖維、維生素B2和維生素E，對身體健康相當有幫助。
延伸閱讀：
你吃的杏仁是真杏仁還是偽杏仁？堅果界超營養的杏仁果又是哪一種杏仁？
堅果膳食纖維推薦哪幾種人吃？膳食纖維是什麼？如何吃堅果才能補充足夠膳食纖維？
可以的話，平常購買的綜合堅果推薦買含有杏仁果的，營養攝取會更加均衡，但因為杏仁果吃起來相較於其他堅果較硬了些，若牙齒較不好的人（如年齡較高的長輩或銀髮族），可能就比較不適合吃杏仁果。
延伸閱讀：
BBC評鑑百大健康食物第一名，杏仁果營養成分解析！超營養堅果推薦首選！
【堅果甜點教室】杏仁果除了是健康食物第一名，杏仁也能做這些甜點！
男生堅果推薦2：南瓜子
若男生想保養攝護腺、與增進性功能，綜合堅果推薦可以買含有南瓜子的，因為南瓜籽中含有大量的鋅，約每100公克的南瓜子就含有約7.6毫克的鋅，鋅可以降低攝護腺癌罹患機率，並提升性功能。除此之外，鋅還有強化血球細胞的作用，對抗氧化、抗癌也有相當的幫助，不論是哪個年齡層的男生都可以多加補充南瓜子。
延伸閱讀：
南瓜子好處數不完，南瓜籽營養成分解析！優質蛋白質堅果推薦首選！
【堅果料理教室】南瓜子營養滿滿，你可以用南瓜籽來做這些料理！
南瓜子被BBC評選為世界最健康的一百種營養食物中的第六名，因為相較於其他堅果，南瓜子除了含有高含量的鋅之外，也有高含量的蛋白質與礦物質（磷、鎂、鐵、鉀）。此外，南瓜子的維生素B3、維生素C和膽素也是高出許多堅果。
延伸閱讀：
為什麼堅果推薦大家天天吃？BBC評比世界百大健康食物，堅果是第1，共有3種堅果入圍！
堅果蛋白質適合哪些人攝取？蛋白質的功用是什麼？堅果怎麼吃才能把蛋白質補好補滿？
男生堅果推薦3：腰果
腰果中含有大量的輔酶Q10，它是一個幫助細胞得到能量的物質，可以激發男生體內能量的釋放，同時也有抗氧化的作用。可以增強免疫力、降低癌症、帕金森氏症和心臟病的風險。腰果中的營養素還可以促進血液循環，另外在中醫的理論中，腰果可以補腎，因此對於勃起功能和增進性慾都有幫助。
延伸閱讀：
健康又營養的腰果好處有哪些？腰果營養成分解析！高含量維生素堅果推薦！
【堅果甜點教室】腰果營養好處多，這些甜點加腰果，蹦出好滋味
腰果的硒含量高於許多堅果，約每100公克的腰果就含有11.7mcg的硒，可幫助減少罹患前列腺癌的機率。此外，腰果的鋅含量也算是眾多堅果中較高的，約每100公克的腰果就含有5.6毫克的鋅，因此適量的攝取腰果，對攝護腺的保養也是有幫助的。
男生堅果推薦4：核桃
若希望能改善精蟲品質，推薦可以買含有核桃的綜合堅果。因為核桃是所有堅果中含有最多的Omega-3，對男生來說，有改善精蟲品質的好處。而Omega-3屬於好的膽固醇，因此也能減少心血管疾病和視力衰退的機率。其他的營養成分還有抗氧化、降低失智症、癌症風險的好處。
延伸閱讀：
核桃是護心補腦的營養堅果推薦首選，你不知道的核桃二三事！
堅果就是讚！研究指出吃堅果可降低20%心血管疾病風險
此外，核桃中還含有較高的維生素B6和維生素B9（葉酸）等營養，相較於其他堅果來說，有較均衡的營養成分，因此，核桃有被BBC評選為世界最健康的一百種營養食物中的第四十六名。
延伸閱讀：
核桃好處除了護腦還有哪些？核桃營養成分解析！補腦堅果推薦首選就是它！
【堅果甜點教室】單吃核桃很膩怎麼辦？那就用核桃來做甜點吧！
男生堅果推薦5：夏威夷豆
夏威夷豆的硒含量和腰果差不多高，約每100公克的夏威夷豆就含有11.7mcg的硒，有益降低罹患前列腺癌的機率。此外，夏威夷豆含有豐富的單元不飽和脂肪酸，其中主要成分為油酸，可幫助降低體內的壞膽固醇（LDL），並維持好膽固醇（HDL）的水平，進而減少心血管疾病的風險。
延伸閱讀：
【堅果甜點教室】夏威夷豆不僅可以單吃，夏威夷豆還能用來做這些甜點！
但夏威夷果的熱量，相較於許多堅果來得高，因此若平常吃的綜合堅果中含有夏威夷豆，每天的攝取量需注意，避免攝取過多熱量，進而影響身體健康。
延伸閱讀：
夏威夷豆的好處只適合生酮飲食？堅果之王稱號的夏威夷果營養成分解析！
👉你可能也會想看：
✅中秋禮盒和過年禮盒要送什麼？不怕踩雷的養生健康禮盒最推薦！
✅2021年全球最佳5大飲食法，搭配堅果減肥又健康
✅禮盒挑選方法推薦，選對伴手禮才能送禮送到心坎裡！
✅吃堅果能幫助減肥嗎？168斷食期間可以吃堅果嗎？堅果推薦吃無調味，有助健康瘦身！
✅中秋禮盒送什麼？看完這篇讓你中秋送禮不會踩到地雷！
✅父親節送禮指南，爸爸可能會喜歡的禮物有這些
✅胡桃不只營養價值高還是抗氧化堅果推薦，別再把胡桃和核桃搞錯了！
✅過年禮盒怎麼送？五個過年送禮原則報你知！
🛒無調味堅果哪裡買？
堅果爸爸是網路推薦堅果品牌，以低溫烘焙堅果販售為主，提供綜合堅果、腰果、核桃、杏仁果、夏威夷豆、南瓜子、胡桃等多種無調味堅果。我們明白相較於高溫烘焙或油炸的製作方式，對人體健康而言，低溫烘焙堅果好處更多。雖然低溫烘焙的製程相對複雜且成本高，但透過這樣的製作方式，除了能保留堅果的原味，更能減少不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等堅果營養成分的流失。每天攝取適量低溫烘焙無調味綜合堅果，能更確實吸收到堅果中的營養，而不是單單只吸收堅果的熱量，對人體有較大的幫助，因此，購買堅果推薦選低溫烘焙製作的最健康。
堅果爸爸的堅果哪裡買？
購買堅果請點這裡
🎁堅果禮盒推薦
堅果爸爸也提供精緻的堅果禮盒，禮盒本體用霧面進口紙加高檔黑色燙金，提袋採用典雅的銅版面白牛皮紙，除了價格適中之外，更是市面少見的高質感禮盒，不僅可以搭配堅果，還能選擇黑糖磚或咖啡，CP值高。我們的禮盒精緻又大方，是您伴手禮的最佳選擇，讓您不僅送禮，也能送健康給親朋好友。我們的堅果禮盒推薦給有過年禮盒、端午禮盒、中秋禮盒、企業禮盒等送禮需求的您。
購買堅果禮盒請點這裡
若您是公司行號有公司禮盒或企業禮盒的需求，歡迎加堅果爸爸的Line官方帳號詢問，大量採購可另享優惠折扣。
加堅果爸爸Line官方帳號請點這裡
✨堅果爸爸官網會員好禮三重送✨
註冊堅果爸爸官網會員可獲得以下好禮：
好禮1 🎁
新註冊會員可領60元購物金。
(註冊後優惠碼會自動寄到您的信箱)
好禮2 🎁
會員每次完成結帳可享3%購物回饋金。
好禮3 🎁
加堅果爸爸Line，再送60元會員購物金。
✍️註冊堅果爸爸官網會員：
https://nutspapa.com/account/register
📱加堅果爸爸Line官方帳號：
https://nutspapa.cc/line
📞客服專線：0984-261700
👨堅果爸爸官網：https://www.nutspapa.com/
🌰聯絡我們：
堅果爸爸Facebook粉絲專頁
堅果爸爸Instagram帳號
加堅果爸爸Line
加堅果爸爸Telegram
